Mempunyai bentuk tubuh yang ideal merupakan impian dari banyak orang. Begitupun ketika mempunyai bentuk tubuh yang dirasa terlalu gemuk, bisa membuat pemilik tubuh tersebut menjadi tidak percaya diri dengan penampilannya.
Beragam cara ditempuh dari yang mudah, hingga yang tersulit. Namun, tidak sedikit yang tidak ampuh untuk menurunkan berat badannya.
Sehingga diperlukan cara-cara yang memang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan Anda, hingga bisa menuju ke bentuk tubuh yang ideal.
Oleh karena itu, kami akan membahas tentang “10 Rekomendasi Cara Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh, Beserta Pantangannya!”
Silahkan disimak artikel ini, sampai habis.
01 of 10Niat bersungguh-sungguh
Segala sesuatu yang berhasil, dimulai dari niat yang serius dalam melakukan sesuatu. Begitupun sama halnya dengan ketika Anda ingin menurunkan berat badan.
Hal pertama yang perlu Anda mulai adalah memiliki niat untuk bersungguh-sungguh, dalam menjalankan segala prosesnya.
Suka, atau tidak suka, jika Anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan, tentu Anda harus melewati segala prosesnya, sampai tujuan Anda bisa tercapai.
Memang untuk mendapatkan berat badan yang ideal, dalam melewati prosesnya sangat tidak menyenangkan.
Karena, Anda harus merelakan makanan, atau minuman yang biasa Anda nikmati, menjadi harus menghindari.
Semua itu hanya bisa terlewati, jika Anda memiliki kesungguhan niat yang sunggu-sungguh untuk bisa menurunkan berat badan Anda.
Mengapa niat untuk bersungguh-sungguh begitu penting? Karena banyak dari pejuang bentuk tubuh yang ideal, gagal ketika melewati prosesnya yang dianggap tidak mengenakkan.
Tidak tahan membatasi, atau bahkan meninggalkan makanan, atau minuman yang disenangi, yang bisa menjadi pemicu bentuk tubuh membesar.
Akhirnya menyerah, dan terlalu larut dengan zona nyamannya, yang apabila dibiarkan dalam jangka waktu yang panjang, berat badan yang berlebih, bisa menjadi pemicu penyakit-penyakit berbahaya yang akan menjangkiti.
Seperti halnya, penyakit obesitas, stroke, hingga jantung. Karena, segala hal yang berlebih-lebihan efeknya tidak akan selamanya baik.
Oleh karena itu, untuk Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, miliki niat yang sungguh-sungguh, untuk bisa tahan melewati segala tantangan yang dibutuhkan untuk mewujudkan impian Anda.
Jadi, mulailah dengan berniat!
02 of 10Berolahraga dengan tepat
Berolahraga terbukti ampuh mengurangi jumlah kalori, dan lemak jahat yang ada di tubuh Anda. Kalori yang berlebihan, dan lemak jahat yang berada di tubuh Anda, akan membuat tampilan diri Anda menjadi lebih besar, karena lipatan yang ada di tubuh Anda.
Hal itu, bisa mengganggu kepercayaan diri Anda dihadapan banyak orang. Oleh karena itu, Anda perlu cara yang ampuh untuk menghilangkan kalori yang berlebihan, dan juga lemak jahat yang ada di tubuh Anda.
Yaitu dengan berolahraga ringan secara rutin. Olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan Anda adalah dengan berjalan kaki setiap hari, minimal tiga puluh menit.
Berjalan tiga puluh menit dalam sehari, akan mengurangi jumlah kalori, dan juga lemak jahat yang biasanya berada di lipatan-lipatan tubuh Anda.
Untuk mengukur jumlah kalori, dan lemak jahat yang berhasil Anda keluarkan Anda bisa mendownload aplikasi pengukur jarak, ketika Anda sedang berolahraga.
Hal ini dilakukan sebagai asumsi bahwa kalori, dan lemak jahat yang berada ditubuh Anda telah terkurangi, karena olahraga yang Anda lakukan.
Selain berjalan kaki, selama tiga puluh menit disetiap hari. Anda juga harus berolahraga dengan menyesuaikan bagian tubuh apa, yang terlihat tidak ideal dari tubuh Anda.
Jika, bagian itu ada di perut. Maka olahraga yang harus Anda lakukan adalah dengan Sit-Up sebanyak tiga puluh kali sehari.
Sit-up dapat membuat bentuk perut Anda semulanya banyak lipatan, menjadi terkurangi. Hal itu dikarenakan, gerakan yang dilakukan saat melakukan Sit-Up menggerakkan otot perut yang ditekan dengan gerakan Sit-up.
Namun, apabila bentuk lipatannya ada di semua bagian tubuh Anda. Anda bisa berolahraga dengan berlari selama minimal empat puluh lima menit, untuk bisa mengusir jumlah kalori, dan lemak jahat yang ada di tubuh Anda.
Banyak sekali jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, dengan menyesuaikan kebutuhan dari tubuh Anda. Sebelum berolahraga, ada baiknya Anda mengamati tubuh Anda, tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda perbaiki bentuknya.
Dengan begitu, olahraga yang Anda lakukan, bisa tepat sasaran, dan berpengaruh bagi perubahan tubuh Anda.
03 of 10Menjaga pola makan
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan.
Menjaga pola makan, merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk keberhasilan tujuan Anda dalam menurunkan berat badan.
Memiliki pola makan yang terjaga, akan memberikan efek yang besar bagi tubuh Anda, yaitu tubuh menjadi dilatih untuk menerima asupan makanan dari waktu-waktu yang telah ditentukan.
Menjaga pola makan, bisa Anda mulai dengan membuat jadwal makan yang teratur. Untuk dapat menurunkan berat badan, Anda dapat membuat 3 kali jadwal makan dalam sehari.
Yaitu di pagi, siang, dan malam hari. Dengan pola makan yang terjaga pada ketiga waktu tersebut. Anda akan memberikan waktu ruang untuk tubuh, pada saat Anda tidak makan, yaitu di sore hari.
Pada saat itulah, organ tubuh Anda bekerja untuk mengolah asupan makanan yang diterima ke tubuh, pada pagi, dan siang hari.
Anda bisa memulainya dengan memasang alarm makan, pada pagi, siang, dan malam hari.
Umumnya sarapan ideal pada pagi hari adalah setengah jam setelah Anda terbangun dari tidur Anda, sedangkan pada siang hari waktu terbaik untuk makan adalah di jam dua belas siang, sampai jam setengah dua siang, dan waktu terbaik untuk makan malam, adalah di jam delapan malam.
Sarapan yang baik untuk tubuh Anda sebelum beraktifitas, adalah sarapan yang mengandung protein, dan nutrisi yang tinggi.
Anda bisa memilih telur rebus untuk sarapan sehat Anda, dan juga buah pepaya. Makanan tersebut dapat membuat Anda tidak cepat merasa lapar, sehingga Anda tidak akan memakan makanan yang banyak untuk di jam selanjutnya.
Sedangkan menu untuk makan siang yang baik untuk menurunkan berat badan Adalah sayur-sayuran, seperti gado-gado, salad, atau ubi rebus,
Makanan-makanan tersebut, adalah makanan yang tinggi nutrisi, dan protein. Sehingga cocok sekali, jika Anda memilih makanan tersebut selama tujuan menurunkan berat badan Anda.
Memakan camilan-camilan pada sore hari, atau di malam hari, akan membuat organ tubuh Anda lebih santai dalam mengolah makanan-makanan yang Anda makan pada waktu pagi, dan siang hari.
Selain di ketiga waktu tersebut, usahakan Anda tidak memberikan asupan terlalu banyak bagi tubuh Anda. Anda bisa memakan camilan-camilan yang memiliki kadar gula, dan lemak yang rendah.
Menjaga pola makan bukan hanya sekedar membuat jadwal, namun juga Anda berusaha untuk merealisasikannya, agar jadwal yang Anda buat bukan hanya menjadi asumsi, tapi juga hal yang pasti Anda lakukan.
04 of 10Mengurangi makanan fast food
Makanan fast food memang memiliki rasa yang sangat nikmat. Makanan yang bisa disantap dalam waktu yang cepat ini, menghasilkan rasa yang gurih, dan membuat siapa saja yang memakannya akan merasakan kenikmatana2 dari makanan fast food.
Namun, dibalik rasa yang nikmat, terdapat dampak negatif yang dihasilkan, jika dikonsumsi secara rutin. Yaitu akan menimbulkan komplikasi yang berbahaya bagi tubuh, seperti halnya penyakit jantung, stroke, kardivaskular, hingga obesitas.
Oleh sebab bahaya yang dapat terjadi bagi yang mengonsumsi makanan fast food ini, tidak boleh dianggap sepele. Terlebih, untuk Anda yang memiliki berat badan yang berlebih.
Efek makanan fast food, bagi tubuh orang yang memiliki berat badan berlebih, adalah kalori karbohidrat, dan juga lemak trans, atau jenuh, pada makanan fast food akan menumpuk dibagian tubuh Anda.
Sehingga dapat menyebabkan lipatan-lipatan di tubuh Anda. Hal tersebut yang tentunya membuat tampilan diri Anda menjadi berbeda.
Contoh makanan fast food yang dapat menambah berat badan Anda secara kontras adalah daging ayam crispy, kentang goreng, burger, dll.
Makanan-makanan tersebut, menghasilkan karbohidrat, dan juga lemak jenuh yang tidak sedikit. Sehingga untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan makanan fast food adalah makanan yang wajib untuk Anda hindari.
Agar Anda bisa mengurangi makanan fast food, Anda bisa untuk memasak sendiri makanan yang lebih jauh menyehatkan tubuh Anda, seperti sayur-sayuran. Selain itu, Anda juga bisa untuk rutin memakan buah yang bisa mengontrol berat badan Anda, seperti halnya buah apel.
Yang apabila Anda konsumsi saat menjalani pola diet, tubuh Anda akan tetap sehat, dan bugar, karena mengonsumsi buah-buahan, dan sayur-sayuran yang kaya akan serat.
fungsi serat adalah memberikan energi pada tubuh Anda, dan memperlancar pencernaan dari makanan-makanan yang Anda konsumsi.
Sehingga, mengurangi makanan fast food, lalu beralih ke makanan yang lebih banyak mengandung vitamin, dan serat.
Adalah hal yang sangat dianjurkan untuk Anda, ketika menjalani pola diet.
05 of 10Buat jadwal minum susu putih
Susu merupakan minuman yang kaya akan kalsium. Susu juga memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Salah satunya adalah sebagai kontributor pertumbuhan bagi tubuh Anda.
Meminum susu juga akan meminimalisir terjadinya penyakit osteoporosis, menurunkan risiko diabetes, hingga menguatkan sistem imunitas pada tubuh Anda.
Untuk mendapatkan banyak manfaat tersebut, Anda dianjurkan untuk meminum susu 3 kali sehari, entah susu putih, atau susu cokelat.
Namun, khusus untuk Anda, yang sedang menjalani pola diet. Anda harus memerhatikan varian susu apa yang hendak Anda pilih untuk di minum.
Karena, walaupun keduanya sama-sama susu. Tapi, ternyata memilih varian susu, juga sangat memengaruhi faktor keberhasilan seseorang untuk diet.
Lalu susu varian apa yang hendaknya Anda pilih?
Susu putih, memiliki lebih banyak kalsium, dan rendah gula. Oleh karena susu putih lebih rendah gula, daripada varian susu yang lain, maka Anda dianjurkan untuk meminum susu putih, dari varian susu lainnya.
Meminum susu putih 3 kali sehari, tidak akan menjadikan berat badanmu bertambah. Karena, kandungan rendah gula didalamnya. Fungsi kadar gula pada produk susu sangat penting untuk diperhatikan.
Pasalnya jika Anda salah meminum susu, yang ternyata memiliki tinggi kandungan gula, maka dalam waktu singkat berat badan Anda akan bertambah.
Selain itu, susu putih juga memiliki lebih banyak protein, dari varian susu lainnya. Karena hal inilah, yang akan membuat Anda tidak cepat lapar, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Hal tersebut, juga akan meminimalisir potensi penyakit diabetes, dan juga kelebihan berat badan (Obesitas).
Sehingga, susu putih lebih cocok untuk Anda konsumsi saat sedang menjalani pola diet.
06 of 10Mengatur jadwal minum
Air minum merupakan kebutuhan utama bagi setiap manusia. Tanpa air minum, tubuh akan mengalami kekurangan cairan, atau dehidrasi.
Hal itu akan membuat tubuh menjadi lemas, dan kekurangan tenaga. Oleh karena itu, penting sekali untuk Anda tetap menjaga pola minum, saat Anda sedang menjalani pola diet.
Ketika diet, Anda mengharuskan diri Anda untuk mengubah kebiasaan makan Anda yang biasanya, menjadi kebiasaan yang baru, hingga impian menurunkan berat badan dapat terwujud.
Jika Anda memiliki kebiasaan makan yang berlebihan, maka setelah membaca artikel ini, kami menganjurkan Anda untuk pelan-pelan mengubah kebiasaan itu.
Keinginan untuk makan terus-menerus saat menjalani pola diet, memang kerap kali menghampiri. Untuk itu Anda harus segera menemukan problem solving, atau pemecahan masalah, atas keinginan tersebut.
Salah satunya adalah dengan mengatur jadwal minum Anda. Meminum lebih banyak air saat menjalani pola diet, akan membuat rasa lapar Anda menjadi berkurang.
Buatlah jadwal minum, setiap dua jam sekali dengan meminum setengah gelas, sampai satu gelas air minum. Hal ini diperuntukkan, untuk menekan keinginan makan yang terus menggebu-gebu.
Karena hal yang menggebu-gebu inilah yang kebanyakan membuat orang yang ingin diet menjadi gagal diet, karena tidak tahan dengan godaan makanan-makanan yang tersaji di ruang makan.
Oleh karenanya, Anda perlu minum lebih banyak, untuk bisa menekan keinginan tersebut.
Air yang diminum pun, juga harus diperhatikan. Pasalnya ada air minum dingin, dan hangat.
Saat dalam proses menurunkan berat badan, air minum hangat lebih baik Anda konsumsi dibandingkan air minum dingin.
Karena air minum hangat, dapat mengurangi penumpukan lemak dari tubuh Anda, dan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
Sedangkan air minum dingin, akan memberikan dampak mengendapnya lemak di tubuh Anda. Sehingga tidak cukup efektif, untuk dapat mengurangi lemak di tubuh Anda.
Oleh karena itu, pemilihan air minum hangat, sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal.
07 of 10Menghindari camilan-camilan manis
Memakan camilan-camilan manis merupakan pantangan bagi seseorang yang sedang menjalankan diet. Pasalnya terlalu banyak makan camilan-camilan manis, akan memberikan asupan gula lebih tinggi untuk tubuh Anda.
Memakan camilan-camilan manis, memang sangatlah menggiurkan, juga dapat mengembalikan mood yang sedang tidak baik menjadi baik.
Namun, dari hal yang menggiurkan ini, terdapat bahaya-bahaya yang harus dihindari. Khususnya pada orang yang memiliki berat badan berlebih.
Camilan yang memiliki kadar gula yang tinggi, memiliki potensi yang tidak baik untuk tubuh Anda. yaitu dapat meningkatkan potensi risiko diabetes, dan juga obesitas bagi diri Anda.
Camilan-camilan yang manis, akan membuat berat badan Anda menjadi bertambah, dan meningkatkan kinerja dari enzim glukosa pada tubuh Anda, yang kerap menjadi penyebab seseorang terkena penyakit diabetes.
Oleh karena efeknya tidak baik untuk kesehatan diri Anda. Untuk itu sudah seharusnya Anda menghindari segala sesuatu yang dapat menggagalkan diet Anda.
08 of 10Tidak tidur berlebihan
Pola tidur yang terjaga akan memberikan hasil yang baik untuk tubuh Anda, yaitu Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang prima pada esok harinya, dan tubuh mendapatkan porsi istirahat yang seidealnya.
Namun. Apabila hal tersebut tidak terlaksana, tubuh akan mengalami perubahan, dari perubahan berat badan, hingga kekualitas emosional seseorang.
Idealnya seseorang tidur selama delapan jam dalam sehari. Namun, jika tidak selama waktu ideal delapan jam, maka tubuh akan mengalami penyusutan kinerja, dan stamina.
Hal tersebut, bisa saja terjadi, jika Anda tidak menjalani pola hidup yang seimbang, yaitu dengan tetap mengonsumsi makanan-makanan yang sehat.
Begitupun juga ketika Anda tidur lebih dari delapan jam. Maka tubuh menjadi jarang bergerak, kaku, dan juga tidak bersemangat menjalani hari.
Hal ini dikarenakan efek dari tidur yang berlebihan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, dan obesitas.
Selain itu, karena kurangnya melakukan aktifitas, tubuh akan menjadi lebih gemuk, dan bertambah berat badannya. Karena tidak ada gerak berlebih yang dapat membakar kalori, dan lemak jahat yang ada pada tubuh.
Akibatnya kalori, dan lemak jahat yang ada pada tubuh akan menumpuk, yang mana itu adalah penyebab dari lipatan-lipatan di tubuh Anda.
Oleh karena itu, penting sekali untuk memerhatikan pola tidur Anda, dengan tidak terlalu banyak tidur. Mulailah untuk beraktifitas, dan melakukan hal-hal yang menggerakkan seluruh tubuh. Agar, kalori dan lemak jahat di tubuhmu, dapat terkurangi.
09 of 10Berpuasa
Puasa merupakan ibadah wajib yang dilakukan oleh semua umat yang beragama, yang dilakukan pada waktu yang ditentukan pada masing-masing ajaran agama.
Puasa adalah mengistirahatkan organ-organ tubuh dari asupan makanan, dan minuman selama seharian. Dari hal tersebut, tubuh akan memproses makanan, dan minuman yang sebelumnya sudah masuk kedalam tubuh.
Dalam proses itulah, tubuh akan memberikan ruang yang lebih luas untuk tempat asupan makanan, dan minuman yang lain.
Selama berpuasa, Anda tidak diperbolehkan makan, dan minum. Latihan ini untuk melatih Anda menahan keinginan makan, dan minum.
Sehingga, berpuasa akan membuat jumlah kalori, dan lemak Anda berkurang.
Selain dari manfaat berat badan berkurang, efek dari berpuasa juga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih kuat, dan melancarkan pencernaan.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, rekomendasi untuk berpuasa adalah hal yang sangat baik, selain mendekatkan pada tujuan, juga mendekatkan Anda pada Tuhan.
10 of 10Makan secukupnya
Rekomendasi terakhir yaitu makan secukupnya. Rekomendasi ini, saling terkait dengan rekomendasi yang sebelumnya yaitu berpuasa.
Ketika Anda sudah berhasil menjalankan satu hari dengan berpuasa. Biasanya otak akan mengirim sinyal ke Anda untuk memakan makanan yang banyak, sebagai balas dendam, karena Anda tidak makan, dan minum selama delapan jam sebelumnya.
Makanan, dan minuman yang ada di meja makan, Anda makan dengan lahapnya.
Hal ini bukannya berdampak baik, justru malah akan membuat diet Anda gagal. Pasalnya, ketika berbuka puasa, jangan melampiaskan rasa lapar, dan haus Anda dengan memakan, dan meminum apa saja secara berlebihan.
Tapi, tetap lakukan kontrol makan, dan minum, dengan mengurangi makanan, dan minuman yang manis. Selain itu, juga dengan membatasi porsi makan, dan minum.
Anda bisa hanya makan lima sendok nasi, dengan lauk-lauk yang mengandung nutrisi, serat, dan protein dan minum air hangat satu gelas.
Hal ini akan membuat berat badan Anda terkontrol.
Sehingga, ketika berbuka puasa, pilihlah makanan yang banyak mengandung serat, nutrisi, dan protein. Karena, ketiga hal tersebut, mempunyai dampak yang sangat baik untuk tubuh Anda.
Dan itu cukup untuk mengembalikan energi yang berkurang selama Anda menjalankan ibadah puasa.
Itulah ”10 Rekomendasi Cara Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh, Beserta Pantangannya!”
Pada dasarnya hasil pada masing-masing manusia, terletak pada seberapa serius ia dalam menjalani prosesnya.
Sebuah tujuan akan menjadi keberhasilan, jika manusia menjalaninya dengan kekonsistenan, dan kedisiplinan.
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang sulit dilakukan, jika Anda mampu menjalani prosesnya dengan kesabaran, dan keteraturan.
Namun, adakalanya faktor hormon, atau genetik dari orangtua, yang membuat perubahan itu tidak mudah untuk direalisasikan.
Artinya, membutuhkan usaha ekstra dua kali lipat, untuk bisa mewujudkannya.
Tetaplah berusaha, sampai bisa mencapai bentuk tubuh yang ideal!
Terima kasih sudah membaca Selektif.Id.
Jangan lupa untuk memberikan kritikan, saran, atau komentar yang sifatnya membangun untuk kami bisa lebih baik lagi, dalam memberikan problem solving (pemecahan masalah) untukmu.
“Semoga pembahasan ini bisa memberikan manfaat, dan bisa memberikan energi semangat untuk Anda.”
Keep healthy : )
Discussion about this post