7 Rekomendasi Cara Menggemukkan Badan Paling Ampuh, Beserta Pantangannya!

01

of 07

Makan lebih sering

Mengatur pola makan yang baik dalam rangka menggemukkan badan, adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, dan merupakan faktor keberhasilan dalam impian Anda.

Yaitu dengan makan lebih sering, dengan porsi yang sedikit. “Lho, kok mau gemuk tapi makannya disuruh sedikit, gimana mau gemuk?”

Eits, tenang dulu Readers.

Makan lebih sering, dalam porsi yang sedikit akan membuat Anda tidak mudah kenyang, dibanding dengan harus makan lebih banyak.

Dengan porsi yang sedikit, Anda yang biasanya hanya makan 3 kali sehari, namun dengan makan lebih sering, dengan porsi yang sedikit, Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari dalam sehari.

Anda bisa memulainya dengan makan satu centong nasi saja, dengan lauk yang kaya bernilai protein.

Makanan yang kaya akan protein, adalah telur, sayur roti, daging, keju, dan kacang-kacangan.

Fungsi protein sendiri dapat membentuk tulang, kulit, darah, dan otot pada tubuh Anda. Protein sebagai pengendali pertumbuhan, dan penyusun jaringan, yang apabila Anda bertumbuh, atau menjadi lebih gemuk.

Selain dengan makanan yang kaya akan protein, makanan yang kaya akan nutrisi juga memiliki peranan yang sangat penting untuk pembentukan metabolisme, dan jaringan pada tubuh Anda.

Makanan yang kaya akan nutrisi adalah brokoli, oatmeal, jamur, kacang-kacangan, dll. Makanan tersebut, bisa Anda konsumsi dengan teratur, untuk mendukung Anda dalam menggemukkan badan.

Sehingga, dengan makan lebih sering dalam porsi yang sedikit, akan memberikan efek yang baik untuk pola makan Anda. Selalu pilihlah makan-makanan yang kaya akan protein, dan seimbangkan pola makan Anda dengan makanan yang sehat, dan bergizi.

02

of 07

Rutin minum susu

Susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi, yang sangat baik bagi diri Anda. Kandungan kalsium pada susu, terdapat lemak yang baik untuk proses penambahan berat badan Anda.

Minum susu di setiap waktu setelah Anda makan, akan memberikan efek bertambahnya berat badan Anda. Umumnya untuk meminum susu, dianjurkan 3 kali dalam sehari.

Yaitu pada saat pagi, siang, dan malam. Banyaknya kandungan gizi pada susu, yaitu Kalsium, Kalium, Protein, vitamin B, vitamin D, vitamin A, dan Fosfor. Semua kandungan tersebut, adalah kandungan yang sangat diperlukan tubuh dalam menambah lemak pada tubuh Anda.

Ada banyak jenis susu yang dapat Anda coba, yaitu susu kedelai, susu sapi, dan susu kambing. Semua jenis susu tersebut, memiliki kandungan yang sama, yaitu tinggi nilai gizi.

Dari hal tersebut, ada yang perlu Anda perhatikan dalam memilih susu untuk tubuh Anda. Disebabkan, susu memiliki varian yang berbeda, yaitu cokelat, dan putih.

Memilih susu yang benar untuk menambah berat badan Anda, merupakan hal yang tidak kalah penting. Pasalnya kandungan antara susu putih, dan cokelat berbeda.

Susu putih yang lebih kaya protein, dibandingkan susu cokelat, dan tidak memiliki kandungan gula yang lebih tinggi, dari susu cokelat. Karena hal tersebut, susu putih tidak cocok untuk digunakan sebagai pilihan penambah berat badan.

Disebabkan, kandungan protein yang lebih tinggi, akan memberikan efek kenyang yang lama, dan kandungan gula yang rendah, pada susu putih. Akan menyebabkan berat badan Anda turun.

Karena fungsi gula untuk tubuh, salah satunya adalah untuk menambah berat badan.

Sehingga, untuk Anda yang ingin menggemukkan badan, tidak dianjurkan meminum susu putih, yang efeknya akan berbanding terbalik dengan tujuan Anda.

Maka, pilihlah susu cokelat untuk dapat menambah berat badan Anda. Dikarenakan susu cokelat memiliki kandungan gula yang lebih tinggi 1,5-2 % dibandingkan susu putih.

Oleh karena itu, penting untuk Anda memilih varian susu yang baik untuk tujuan Anda menggemukkan badan.

03

of 07

Makan-makanan yang kaya lemak

Menggemukkan badan tidak mungkin terjadi rasanya, tanpa memasukkan kandungan penting yang sangat dibutuhkan tubuh, yaitu lemak.

Lemak berfungsi sebagai energi, dan daya tahan tubuh Anda. Dengan kandungan lemak pada makanan yang Anda konsumsi seperti : Daging, Ikan, Umbi-umbian, dll. Makanan-makanan tersebut memiliki kandungan lemak yang tinggi.

Jika Anda mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, yaitu setiap hari. Anda akan merasakan efeknya yang bekerja bagi tubuh Anda.

Yaitu berat badan Anda akan bertambah naik, dari berat badan Anda sebelumnya.

Banyak sekali makanan-makanan yang bisa Anda pilih sebagai menu makan Anda, namun tidak semua makanan yang memiliki lemak, selalu baik untuk dikonsumsi.

Contohnya seperti makanan fast food. Makanan fast food, yang cepat saji. Memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Yang apabila Anda mengonsumsinya secara berlebihan, efeknya akan menjadi tidak baik bagi diri Anda.

Efeknya yaitu meningkatnya potensi terkena stroke, penyakit jantung, dan kardivaskular. Hal ini disebabkan tidak semua lemak baik untuk tubuh Anda.

Seperti halnya lemak trans. Lemak yang menjadi penyebab penyakit tersebut. Lemak trans dihasilkan dari makanan-makanan yang mengandung terlalu banyak minyak.

Oleh karena itu, sangat penting untuk Anda memilih lemak yang baik untuk tubuh Anda. Seperti halnya kacang-kacangan, bayam, ikan, dan buah alpukat.

Lemak baik yang dihasilkan pada makanan-makanan tersebut. Akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bertenaga, dan sehat.

Mungkin Anda bisa mulai melakukannya, dengan membuat menu masakan yang mengandung lemak baik, dan dengan menu yang bervariasi di setiap harinya.

Hal ini dilakukan, agar Anda tidak keluar jalur dari tujuan Anda, yaitu menggemukkan badan.

Oleh karena itu, penting sekali untuk memilih makanan apa yang mengandung lemak baik untuk tubuh Anda.

Memilih, dan menyesuaikan makanan-makanan dengan takaran yang seimbang, tidak berlebih-lebihan, dan juga tidak kurang. Agar Anda dapat merasakan perubahan yang baik bagi tubuh Anda, dalam jangka waktu yang panjang.

04

of 07

Makan malam

Mengatur pola makan malam, tidak kalah penting dari rekomendasi-rekomendasi yang sebelumnya. Dikarenakan, memiliki pola makan malam yang tepat, akan memberikan pengaruh yang sesuai dengan apa yang Anda butuhkan.

Makan malam memiliki manfaat yang baik untuk tubuh Anda. Jika, dilakukan di waktu yang tepat, yaitu idealnya satu jam sebelum tidur.

Pengaruhnya, jika Anda makan malam satu jam sebelum tidur, akan membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas.

Pasalnya orang yang makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur, akan mengalami insomnia, dan juga meningkatnya potensi diabetes tipe 2.

Begitupun juga, jika Anda makan malam pada tengah malam, efeknya sangat tidak baik untuk tubuh Anda, yaitu dapat meningkatnya penyakit jantung.

Selain mengatur pola makan malam yang tepat, Anda juga perlu memerhatikan makanan-makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi pada saat makan malam.

Contohnya seperti ikan yang dicampur dengan sayur-sayuran, cemilan kacang-kacangan, telur, atau roti gandum.

Makanan-makanan tersebut, memiliki kandungan protein yang sangat baik untuk tubuh Anda. Pada saat makan malam, hindari makanan-makanan yang banyak mengandung lemak jenuh, seperti halnya nasi goreng, goreng-gorengan.

Karena, akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung Anda. Pilihlah makanan yang tidak banyak mengandung lemak jenuh.

Makan malam dengan menu yang sehat, yaitu yang mengandung banyak protein. Akan membuat beran badan Anda menjadi bertambah.

Karena pada waktu malam, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi, dibandingkan dengan pagi, atau siang hari.

Hal tersebut berpengaruh pada kinerja bagian tubuh yang merespon lebih sedikit makanan yang masuk, dan juga dalam melambatnya pembentukan metabolisme pada tubuh.

Oleh sebab itu, pada waktu makan malam tidak perlu makan makanan yang berat, karena tubuh pun sedang melambat dalam memproses makanan yang masuk ke tubuh.

Sehingga, untuk menggemukkan badan. Yang perlu Anda lakukan adalah lebih banyak makan pada pagi, dan siang hari, dibandingkan harus makan banyak pada malam hari.

Menjangkau waktu yang efektif untuk makan malam, akan memberikan pengaruh yang tepat bagi tubuh Anda, dalam menggemukkan badan.

05

of 07

Mengatur jadwal minum

Mengatur jadwal minum, mempunyai pengaruh yang sangat penting untuk menggemukkan badan Anda. Pasalnya, menempatkan urutan minum sebelum, atau setelah makan, juga memberikan pengaruh untuk tubuh Anda.

Karena  minum sebelum makan, akan memberikan efek lebih cepat kenyang pada tubuh Anda. Berbeda dengan minum setelah makan, efeknya adalah tubuh akan mempunyai ruang yang lebih banyak untuk makanan yang banyak.

Oleh sebab itu, untuk Anda yang ingin menggemukkan badan, dianjurkan untuk minum setelah makan. Selain itu, Anda pun juga dianjurkan untuk meminum 8 gelas perhari, untuk bisa memenuhi kualitas nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Nutrisi, memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh Anda. Yaitu, dapat mengatur pertumbuhan, dan juga menjaga agar metaoblisme tubuh tetap dalam kondisi prima.

Dalam peranan tersebut, untuk dapat menggemukkan badan, Anda juga harus mengatur jadwal minum yang teratur, untuk merasakan efeknya bagi perubahan pada tubuh Anda.

Anda bisa memulainya dengan memvariasikan minuman Anda, disetiap makanan yang Anda makan.

Seperti halnya, Anda dapat memilih minum jus, smooties, atau air kelapa. Semua minuman tersebut, memiliki nutrisi yang tinggi, yang dapat membantu Anda dalam menggemukkan badan.

Namun, jika Anda tidak ingin memvariasikan minuman. Anda bisa hanya meminum air putih, atau air mineral saja.

Air putih, maupun air mineral, keduanya memiliki peranan yang sama-sama penting untuk tubuh. Meskipun terdapat perbedaan kandungan, yang membuat air mineral lebih baik untuk diminum, daripada air putih.

Air mineral berasal dari mata air pegunungan, yang kaya akan Ph, mineral dan tidak dicampur oleh zat-zat lain.

Yang artinya, air mineral lebih banyak mengandung mineral, dan lebih sehat untuk diminum. Sedangkan air putih memiliki Ph, dan mineral yang lebih rendah dibandingkan dengan air mineral.

Dikarenakan, air putih berasal dari sumur, sungai, danau, yang memungkinkan terbaur oleh kotor-kotoran, atau parasit. Sehingga air putih diperlukan proses penyaringan, dan pengolahannya terlebih dahulu untuk dapat diminum.

Hal itu yang kandungan mineral pada air putih lebih sedikit, dibandingkan dengan air mineral.

Oleh karena itu, untuk Anda yang ingin menggemukkan badan, dianjurkan meminum air mineral, dibanding air putih, untuk menyesuaikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, saat Anda menggemukkan badan.

Dari hal tersebut, sangat penting untuk Anda memerhatikan air apa yang akan Anda minum, dan juga mengatur jadwal minum, untuk tubuh Anda.

Kurang minum air, akan menyebabkan banyak penyakit bagi tubuh Anda, karena organ tubuh Anda tidak bisa bekerja dengan optimal, tanpa adanya mineral, dan nutrisi.

Yaitu, Anda bisa dehidrasi, mengalami kepala pusing, sulit berkonsentrasi, tekanan darah menjadi turun, dan komplikasi pada ginjal.

Sehingga, penting untuk memperhatikan jadwal minum Anda, untuk menjaga kestabilitasan tubuh dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

06

of 07

Tidak merokok

Punya tujuan untuk menggemukkan badan, berarti juga harus siap terhadap hal-hal apa saja yang menjadi pantangan selama proses menggemukkan badan.

Yang artinya harus siap meninggalkan, hal-hal apa saja, yang dapat membuat tujuanmu menjadi gagal. Termasuk, pada kebiasaan merokok.

Rokok merupakan hasil olahan tembakau, yang mana didalamnya terdapat banyak sekali zat kimia.

Zat kimia yang ada di dalam rokok, adalah tembakau, nikotin, ammonia, karbon monoxida, tar, dll. Semua zat berbahaya tersebut, berkumpul menjadi satu di dalam sebuah batang rokok.

Zat-zat berbahaya tersebut, memiliki bahaya yang tidak dapat diremehkan. Pasalnya dalam satu batang rokok, terdapat tiga ribu zat kimia, yang siap untuk merusak organ tubuh Anda, dalam waktu yang bervariatif.

Orang yang merokok, cenderung memiliki kebiasaan makan yang sedikit, dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

Pasalnya orang yang merokok, akan lebih sedikit merasakan lapar, karena penurunan nafsu makan saat ketika sudah merokok.

Karena, zat kimia yang terdapat pada sebatang rokok, bisa menekan nafsu makan seseorang.

Oleh sebab itu, mengapa tubuh seseorang yang merokok cenderung kurus.

Selain, membuat tubuh menjadi kurus. Juga membuat efek lain yang membahayakan, yaitu potensi terkena penyakit kanker tenggorokan, paru-paru, osteoporosis, sampai penyakit jantung, lebih besar bagi seorang perokok.

Untuk itu, jika Anda seorang perokok, dan ingin mengubah bentuk tubuh Anda yang kurus, menjadi gemuk. Anda perlu menghentikan kebiasaan merokok ini, dimulai dari kesadaran diri Anda, setelah mengetahui dampak dari merokok bagi tubuh Anda.

Memang tidak mudah untuk menghentikan sebuah kebiasaan yang sudah berjalan dalam waktu yang lama, namun hal yang tidak mudah, bukan berarti sama sekali tidak bisa dilakukan.

Anda bisa memulainya dengan membangun kebiasaan-kebiasaan kecil dari hidup Anda.

Jika Anda sedang ingin merokok, Anda bisa mengalihkannya dengan hal yang menyehatkan tubuh Anda, yang efeknya bisa menggemukkan badan Anda.

Seperti, makan cokelat, permen, atau buah-buahan. Makanan-makanan yang manis, bisa untuk mengatasi atau menekan dorongan Anda ingin merokok.

Makanan yang manis, mampu untuk memperbaiki mood Anda, ketika sedang tertekan dalam proses berhenti merokok.

Selain itu, makanan manis juga menjadi sumber energi untuk tubuh Anda, apabila Anda merasa lapar, atau tidak nafsu makan. Manfaat yang dihasilkan pada makanan manis, akan membuat Anda kembali berenergi, dengan mood yang kembali membaik.

Selain dengan makanan yang manis, Anda juga bisa mencoba untuk berolahraga jika keinginan untuk merokok kembali datang.

 Hal ini dikarenakan, dengan berolahraga bisa menekan keinginan seseorang untuk merokok. Menjadi fokus ke kegiatan lain, yang lebih membawa manfaat untuk diri Anda.

Oleh karena itu, untuk dapat menggemukkan badan Anda. Anda harus berani meninggalkan kebiasaan buruk Anda, dan juga mulai membangun kebiasaan yang baik untuk tubuh Anda.

07

of 07

Rutin menimbang

Setelah Anda menerapkan rekomendasi-rekomendasi yang sebelumnya, cobalah untuk menimbang berat badan Anda.

Bandingkan dengan berat badan Anda yang dulu, dengan yang setelah Anda menerapkannya. Jika Ada perubahan kenaikan berat badan, tulislah di lembar kertas, atau noted, untuk bisa terus mengukur progres diri Anda.

Menimbang badan dengan teratur, akan membuat Anda mengetahui apa saja hal-hal yang bisa dievaluasi dari progress atas usaha Anda untuk menggemukkan badan.

Hal itu dilakukan untuk mengetahui adanya kekurangan-kekurangan yang mungkin Anda lupakan dari unsur penting dalam menggemukkan badan.

Seperti halnya kandungan nutrisi, protein, lemak, karbohidrat, dan mineral. Setelah Anda mengetahui letak kekurangannya, cobalah untuk membuat jadwal sesuai dengan pola makan, dan pola minum, dan juga pola hidup yang membuat Anda menjadi lebih dekat dengan tujuan Anda.

Menimbang dengan rutin tidak harus setiap hari, melainkan cukup seminggu sekali. Karena dalam jangka waktu seminggu, perubahannya akan lebih terlihat.

Yang perlu Anda ketahui, adakalanya Anda sudah makan-makanan yang tinggi lemak, protein, atau nutrisi. Namun, saat Anda menimbang berat badan Anda tidak mengalami perubahan.

Anda perlu melihat kembali, usaha-usaha Anda, apakah sudah tepat, atau belum. Karena adakalanya seseorang yang menginginkan tubuh yang gemuk, namun melakukan aktifitas-aktifitas yang berat, seperti berolahraga berlari terlalu jauh.

Hal itu bisa menyebabkan kalori dan lemak pada tubuh Anda terbuang. Olahraga yaang baik untuk menambah berat badan adalah angkat beban, dimana pada olahraga tersebut otot bekerja lebih ekstra.

Selain itu, orang yang gagal menjadi gemuk, juga karena terlalu banyak stress. Akhirnya energinya terbuang untuk berpikir terlalu keras.

Mungkin jika Anda ada yang terlalu banyak untuk dipikirkan, Anda bisa mencoba untuk berjalan-jalan santai, atau memakan cemilan-cemilan kesukaan Anda, yang bisa membuat Anda lebih relax.

Oleh karena itu, sangat penting untuk Anda yang ingin menggemukkan badan, juga memerhatikan faktor-faktor apa saja yang dapat membuat Anda gagal menggemukkan badan.

Dengan begitu, Anda akan mengetahui strategi, untuk mewujudkan impian Anda mempunyai bentuk tubuh yang ideal.

Itulah ” 7 Rekomendasi Cara Menggemukkan Badan Yang Ampuh, Beserta Pantangannya!”

Pada dasarnya hasil pada masing-masing manusia, terletak pada seberapa serius ia dalam menjalani prosesnya.

Sebuah tujuan akan menjadi keberhasilan, jika manusia menjalaninya dengan kekonsistenan, dan kedisiplinan.

Menggemukkan badan bukanlah hal yang sulit dilakukan, jika Anda mampu menjalani prosesnya dengan kesabaran, dan keteraturan.

Namun, adakalanya faktor hormon, atau genetik dari orangtua, yang membuat perubahan itu tidak mudah untuk direalisasikan.

Artinya, membutuhkan usaha ekstra dua kali lipat, untuk bisa mewujudkannya.

Tetaplah berusaha, sampai bisa mencapai bentuk tubuh yang ideal!

Terima kasih sudah membaca Selektif.Id.

Jangan lupa untuk memberikan kritikan, saran, atau komentar yang sifatnya membangun untuk kami bisa lebih baik lagi, dalam memberikan problem solving (pemecahan masalah) untukmu.

“Semoga pembahasan ini bisa memberikan manfaat, dan bisa memberikan energi semangat untuk Anda.”

Keep healthy : )